Психологический тренинг при подготовке к ЕНТ.

Психологический тренинг при  подготовке

к ЕНТ

Цель:

·        

Снижение уровня напряженности.

·        

Снижение уровня тревожности.

·        

Повышение уровня уверенности в себе, силы воли.

На доске

оформлены высказывания:

— «Стресс —

это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это

воспринимаете». (Г. Селье)

— «Когда человек

в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или

иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем

самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии

искать находить правильный выход». (Д. Карнеги).

Чтобы начать наш

тренинг, я хочу ознакомить вас с правилами поведения в группе,

которые распространяются как на участников группы, так

и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать

за принятие данного правила.

Правило «здесь

и теперь». Важно, чтобы разбирались процессы, мысли и чувства, возникающие

в группе в данный момент. Таким образом, приучают участников

сосредотачивать внимание на себе и на происходящем вокруг них

в настоящее время. То, как проявляет себя человек «здесь и сейчас»,

показывает, как он ведет себя.

Правило искренности

и открытости. Необходимо добиваться того, чтобы члены группы

не лгали и не лицемерили. Признак сильной и здоровой

личности — это определенная открытость окружающим своих чувств

по поводу происходящего. Это основа эффективного межличностного

взаимодействия. Каждый участник группы должен чувствовать себя защищенным

и иметь право раскрыться в той или иной мере, в какой

он считает нужным.

Правило «Я». В группе

запрещается использовать рассуждения типа: " У всех такое мнение…»,

«Мы так считаем…». Все высказывания должны строиться с использованием

«я». Тем самым, мы учим человека брать ответственность на себя

и принимать себя таким, каков он есть

Правило активности. В группе

не должно быть пассивных наблюдателей. Если участники группы отказываются

принимать участие в обработке навыков и форм поведения, но стоит

уделить внимание обсуждению их мотивации целей присутствия

на тренинге.

Правило

конфиденциальности. Все, что говорится в группе относительно участников, должно

оставаться внутри группы. Это естественное этическое требование, которое

является условием создания атмосферы психологической безопасности

и самораскрытия.

На обсуждение

правил отводится 5 минут. Когда правила приняты ведущий произносит слово

«обещаю», участники группы тоже.

1. Акцентирование внимания на чувствах,

переживаниях с помощью постановки вопроса: «Что я сейчас чувствую?»

Психолог: Сейчас нарисуйте,

пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое

вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя

неуверенно. Сверху напишите название этого чувства (5 минут).

Психолог: А теперь,

нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь

с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке,

с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также

напишите название этого чувства. (5 минут).

Психолог: Когда

вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано

и написано чувство, мешающее вам в общении, и к написанному

слову сзади листа напишите по 5–10 прилагательных, поясняющих его.

То же самым проделайте со вторым листом, на котором нарисовано

и написано приятное вам чувство.

2. Упражнение на физическое и эмоциональное

раскрепощение.

«Найди пару». Участники,

разбившись по парам, молча, рассматривают и запоминают друг друга.

Затем расходятся и с закрытыми глазами, передвигаясь по комнате

совершенно потеряв связь с партнером.

Ведущий: «Найдите своего партнера, не говоря ни слова». Участники

дотрагиваются друг до друга стараясь отыскать партнера. Когда считают, что

нашли, открывают глаза и проверяют это.

Упражнение

«Я люблю… Я могу… Я хочу…»

Цель: положительный

настрой, развитие чувства эмпатии, повышение самооценки.

Инструкция: Передавая

по кругу мячик, закончите фразу «Я люблю…», затем «Я хочу…»,

и наконец, «Я могу…».

Анализ: «Трудно ли было

говорить о себе? Как вы себя чувствовали, когда говорили

о себе?»

3. Упражнение на развитие стойкости,

сосредоточенности, приобретения опыта в повышении эмоционального

состояния.

«Тренировка

эмоциональной устойчивости». Участники разбиваются по парам и садятся

лицом к друг другу, как можно ближе. Упражнение выполняется в три

этапа:

Психолог: «Настройтесь

на тишину и покой в вашей душе и вашем теле». После того,

как эмоциональная устойчивость на предыдущем этапе сформировалась задание

усложняется: Теперь вы будете неподвижно сидеть, но с открытыми

глазами. При этом вы смотрите в глаза своего партнера

и стараетесь сохранить свое спокойствие.После этих подготовительных

упражнений в каждой паре один из участников выбирает себе роль

тренера. Задача тренера — рассмешить или как-то еще поколебать

эмоциональное равновесие. Затем упражнение продолжается, при этом важно, чтобы

тренер снова повторил то, что вывело его партнера из равновесия.

Многократное повторение формирует устойчивость к этому раздражителю.

Игра «Шарик». Сесть

на стул. Ведущий показывает и объясняет: «Представим, что

мы надуваем воздушный шарик. Положите руку на живот так, будто это

воздушный шар. Мышцы живота напрягаются, Плечи не поднимаются. Выдохнули

воздух — будто шар лопнул. Живот расслабился. Слушайте

и делайте, как я».

Вот так шарик надуваем и рукою

проверяем.

Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем.

Дышится легко и просто.

4. Упражнение на развитие, уверенности, формирование

внутреннего стержня, спокойствия.

Упражнение

«Представление о достигнутом успехе»

Цель: Развитие

уверенности в себе на основе представлений о достигнутом успехе.

Время: 5 минут

Психологическая

сущность упражнения: так как успех вселяет чувство собственного достоинства,

то если Вы представите, что добились успеха, это поможет Вам

чувствовать большую уверенность в себе. Благодаря осознанию достигнутого

успеха Вы чувствуете в себе больше сил, динамичности, больше целеустремленности,

больше чувства собственного достоинства и все эти чувства вносят вклад

в чувство большей уверенности.

Задание: Решите какой успех

наиболее важен для Вас — добиться успехов в учебе, в сдаче ЕНТ.

Расслабьтесь, закройте

глаза и представьте, что вы достигли этой цели. Представьте свой

успех, испытайте удовлетворение и чувство собственной силы, которое

он приносит. Чувствуйте подъем, возбуждение, силу мощь, абсолютную

уверенность в себе и владение ситуацией.

Потом представьте, как

другие подходят к вам и звонят, чтобы искренне поздравить Вас.

Вы чувствуете теплоту, и Вы взволнованы, принимая похвалы

от них. Они говорят Вам, какой Вы удачливый человек.

И Вы себя прекрасно чувствуете и способны на все, что

вы захотите.

Рисунок «Символ

уверенности»

Цель: закрепление ощущения

уверенности.

Инструкция: «Нарисуйте символ

(образ) уверенности».

После окончания работы

необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать

о них.

Анализ: «Что было легко,

а где почувствовали трудности? Как этот символ может помочь?». Если дети

сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ

в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

Упражнение «Рефлексия»

Время: 5 минут

Выскажите, пожалуйста,

ваше мнение о тренинге, о своем самочувствии, удовлетворенности своей

работой в группе и свои пожелания.