Как пережить карантин:
советы психолога семье
Трудно оставаться спокойным в ситуации, когда кажется, что весь мир рушится. Меняется экономическая обстановка, приходят плохие новости из других стран. Что будет дальше? Какова будет жизнь после кризиса?
Реакция человека на травматическое событие может проявляться в виде волнения, остро-го страха, неуправляемых панических реакций, вплоть до полной утраты контроля над со-бой. Сейчас многие из нас регулярно мониторят новости, отслеживают статистику заболе-ваемости, обмениваются мнениями, обсуждают методы противостояния складывающейся угрозе. Большинство людей вынуждены неделями находиться дома в замкнутом простран-стве с близкими, для многих это новый опыт. В связи с этим можно спрогнозировать появ-ление новых сложностей во внутрисемейных, межличностных отношениях, которых ранее удавалось избегать.
Такая ситуация — своего рода проверка, которую мы вынуждены пройти. Кто-то убедится, что рядом с ним живут замечательные люди и еще больше сблизится с членами семьи, сво-ими близкими, а некоторых эта ситуация может отдалить друг от друга. Как все сложится, во многом зависит от нас, от нашей мудрости, от нашего умения уступать, способности идти на компромисс.
Что можно сделать?
Правило «Стоп!»
План
После проведенного анализа четко оценивая все обстоятельства, составьте план. Продумайте последствия каждого пункта. Это даст понимание, что вы можете кон-тролировать ситуацию и ощущение, что вы предпринимаете все, чтобы справиться.
Обстановка в доме
Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброже-лательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые
Если нет возможности выделить каждому комнату, то маленьким детям можно построить шалаш из простыней, легких одеял; родителям тоже стоит выделить тер-риторию, позволяющую остаться одному на некоторое время. Каждая семья может решить этот вопрос по-своему, здесь будет нужно совместно обсудить, согласовать
Здоровье
Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосы-пание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи. Поощряйте друг друга. Можно найти полезные видеоролики в сети Интернет с про-граммами фитнеса, йоги и т. п.
Сейчас действуют рекомендации о нахождении дома, но дышать свежим весен-ним воздухом никто не запрещает. Если вы живете в городе, выходите на балкон, открывайте окна, радуйтесь солнцу, весне.
Питание
Информация
Если уделять большое количество времени отслеживанию новостных лент, это усилит тревогу и беспокойство. Для того чтобы быть в курсе актуальных новостей, выберите 1—2 проверенных ресурса, которым можно доверять. Уделяйте знаком-ству с новостями и их анализу строго определенное время, например 2 раза в день, утром и вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Общение
Не лишайте себя общения. Непосредственного взаимодействия в сложившихся обстоятельствах придется избежать. Но можно разговаривать с друзьями, коллега-ми, знакомыми, родными по телефону, устраивать конференц-связь с использова-нием современных онлайн-ресурсов. Договоритесь совместно поужинать. Вспоми-найте приятные события, шутите. Общение с близкими людьми — мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.
Режим
Старайтесь поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы вы-полняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Не работайте лежа
Время для себя
Пребывание дома на изоляции — это не «наказание». Это ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.
Будьте здоровы!